INSANITY WORKOUT
T25 FOCUS
Moje výzva s Shaunem T!
| T 25 BETA PHASE II. + BĚH | |
| 1 | core cardio - začínám novou tabulku, protože ta předchozí už byla docela dlouhá a navíc jsem ji skončila před posledním cvičením alphy, ale měla jsem dnes chuť na betu, tak jsem se do ní prostě pustila :-) 28:09 min. 255 cal. 10.12.2018 |
| 2 | speed 2.0 - nejlepší cvičení, prostě nejlepší...musí na to být trochu energie, ale užila jsem si to úplně maximálně! Má to prostě šťávu a ta hudba k tomu uprostřed je nejlepší, hezky motivuje :-) dneska mi to sedlo :-) 30:35 min. 294 cal. 11.12.2018 |
| T 25 ALPHA PHASE II. + BĚH + PROCHÁZKY (12.9. - 3.12.2018) |
|
| 1 | cardio - takže nastala nám trochu změna :-) Po čtyřdenní dovolené, kde jsme jezdili na kole (najeli jsme cca 60 km ;-)) jsem se nějak nemohla dostat do formy. Dala jsem si týden se cvičením přestávku. Dnes je 17.7.2018 a já znovu začínám alpha. Celou dobu jsem zvažovala, co začít cvičit (a hlavně zase začít..odkládala jsem to na další a další den a hledala "výmluvy"). Hlavně jsem se ale fakt nechtěla nutit. Připadala jsem si trochu jak ve slepé uličce. Gamma phase mi po shlédnutí pár cviků a popisů cvičení připadala těžká...a hodně silová. Prostě bych si to asi neužívala. Pak jsem přešla k Insanity Max 30, což byl můj další tip, ale opět mě před pár dny něco odradilo. Prostě DNES byl ten den, kdy jsem dostala na cvičení chuť a rozhodla jsem se jít do toho, co už mám ozkoušené než se trápit něčím novým, co mě spíš stresuje. Byla to ale teda zabíračka! Týden, a jak jsem si neskutečně odvykla! No, něco jsem nezvládala, měla jsem těžké nohy. Prostě je potřeba se do toho zase dostat. Ale to DÁM! Jedemeee! 28:58 min. 265 cal. 17.7.2018 |
| T 25 ALPHA PHASE II. + BĚH + PROCHÁZKY (12.9. - 3.12.2018) |
|
| 1 | cardio - takže nastala nám trochu změna :-) Po čtyřdenní dovolené, kde jsme jezdili na kole (najeli jsme cca 60 km ;-)) jsem se nějak nemohla dostat do formy. Dala jsem si týden se cvičením přestávku. Dnes je 17.7.2018 a já znovu začínám alpha. Celou dobu jsem zvažovala, co začít cvičit (a hlavně zase začít..odkládala jsem to na další a další den a hledala "výmluvy"). Hlavně jsem se ale fakt nechtěla nutit. Připadala jsem si trochu jak ve slepé uličce. Gamma phase mi po shlédnutí pár cviků a popisů cvičení připadala těžká...a hodně silová. Prostě bych si to asi neužívala. Pak jsem přešla k Insanity Max 30, což byl můj další tip, ale opět mě před pár dny něco odradilo. Prostě DNES byl ten den, kdy jsem dostala na cvičení chuť a rozhodla jsem se jít do toho, co už mám ozkoušené než se trápit něčím novým, co mě spíš stresuje. Byla to ale teda zabíračka! Týden, a jak jsem si neskutečně odvykla! No, něco jsem nezvládala, měla jsem těžké nohy. Prostě je potřeba se do toho zase dostat. Ale to DÁM! Jedemeee! 28:58 min. 265 cal. 17.7.2018 |
| 2 | speed 1.0 - dnes další cvíčo...pořád to jde nějak ztěžka. Vzala jsem si na cvičení špatné boty, těžké, takže se mi necvičilo úplně nejlíp. Nechci to samozřejmě svalovat na boty...:D jsem nějaká línější. Možná je to i tím cvičením, že ta beta mě bavila víc. Ale uvidíme! Nevzdávám to! 27:59 min. 217 cal. |
| 3 | total body circuit - tak jsem tu opět, po několika dnech...bohužel, ale nebudu to hrotit. Všude pořád čtu, jak dělá 80% úspěch jídlo a cvičení jen 20%. Nebudu lhát, je to demotivační. Ale! Pořád bych ráda cvičila, když bude nálada, chuť. Ideálně aspoň 3x týdně. Ale nechci si dávat žádné cíle, ultimáta...prostě jak to půjde, tak to půjde. Hlavně, aby mě to pořád bavilo, což dnes bavilo, ačkoliv jsem to zase úplně nedávala :-D Mně ta alfa přijde snad těžší než beta :-) 29:35 min. 227 cal. |
| 4 |
ab intervals - vracím se sem asi o dva měsíce později a začínám alfu :-) pořád poznávám tak nějak sama sebe. Chtěla jsem cvičení kombinovat dle intuice, ale nejde to, já jsem člověk, který potřebuje mít v těchto věcech nějaký řád, posloupnost...tudíž pojedu zase postupně a navázala jsem čtvrtým cvičením alfy, protože jsem včera cvičila cardio challenge z max 30 a nechtěla jsem zase začínat dalším cardiem. Bylo to dnes fajn. Dostanu i nějakou radu ohledně jídelníčku, tak jsem zvědadá. Je teď pro mě výzva to, zda bude mít nějaký efekt ta kombinace cvičení s tím jídelníčkem. Věřím tomu ale! Pojďme na to! :-) 30:13 min. 191 cal 12.9.2018 |
| 5 | cardio - bombaaaaaa, víc asi netřeba slov...dneska to bylo ono...zase ten známý úžasný pocit...klouže mi klávesnice, jak se potím i na prstech...boží pocit. Děkuju! 30:11 min. 289 cal. 13.9.2018 |
| 6 | lower focus - takže dál pokračuju podle programu, dala jsem zabrat nohám...trochu se mi během cvičení motala hlava, včera jsem měla náročný den, byla jsem hodně unavená, možná jsou to dozvuky a taky mám v místnosti zase horko...každopádně zvládla jsem to a jedu dál ;-) 27:09 min. 238 cal. 19.9.2018 |
| 7 | cardio - dneska to bylo fajn, cítím ale, jak se mi zhoršila fyzička...snad to bude jen lepší :-) 28:15 min. 263 cal. 20.9.2018 |
| 8 | total body circuit - sjůpr tjůpr :-) toto cvičení mě baví, je to na celé tělo a opravdu se cítím protáhlá...a ještě cítím i ty nohy z lower focus, ačkoliv jsem vše nezvládla poctivě. 29:54 min. 230 cal. 21.9.2018 |
| 9 | speed 1.0 - joo, speed nezklamalo :-) yes! 28:03 min. 274 cal. 24.9.2018 |
| 10 | cardio - další cvíčo, super :-) musím si k tomu najít nějakou muziku. 30:37 min. 274 cal. (stejně jako včera u speed ;-)) 25.9.2018 |
| 11 | ab intervals - done :-) jestli dnes ještě zvládnu i druhé cvičení z double nevím, ale uvidíme, třeba když bude prostor a nálada ;-) a teď koukám, že už 11. den...za chvíli jsem v půlce hehe :)) 29:00 min. 148 cal. 26.9.2018 lower focus - tak druhé z double jsem si odcvičila až dnes a ačkoliv to pekelně bolelo, tak jsem dneska u cvičení i relaxovala, čistila si hlavu, těšila jsem se na něj...takový relax a pořád droga, i když se někdy nohám úplně nechce a tělo nechce poslouchat. V hlavě to ale pořád je :-) 29:40 min. 212 cal. 1.10.2018 |
| 12 | total body circuit - tak dneska jsem teda bojovala, ale super! Chvílemi se mi nějak točila hlava, ale jsem celkem najezená, tak jsem to trochu cítila. 29:09 min. 268 cal. 3.10.2018 |
| 13 | speed 1.0 - tak zdárně zdoláno další cvičení, dneska zase pro relax a odreagování...celkem splnilo účel :-) 30:34 min. 253 cal. 4.10.2018 |
| 14 | stretch - měla jsem dva náročnější dny a musela jsem skoro pořád sedět, bolely mě z toho záda, tak jsem si dnes řekla, že si dám jen protahování a musím říct, že to bylo super, fakt přesně to, co jsem potřebovala...když mi to dnes ještě vyjde, chtěla bych si zajít zaběhat. běh - tak ještě jsem dnes stihla i to běhání a užila jsem si to moc. Sice jsem zatměla, ale nevadilo to, na stezce jsem skoro nikoho nepotkala. 31:30 min. 303 cal. 7.10.2018 |
| 15 | lower focus - dneska jsem se snažila celkem poctivě, ale to pulsování a držení výpady prostě nezvládám, ale snaha byla. Cítím se fajn a dnes to bylo fajn. 29:30 min. 221 cal. 8.10.2018 |
| 16 | běh - na pročištění hlavy 24:24 min. 198 cal. 11.10.2018 |
| 17 | cardio - tak dnes pokračuju, bylo to super a možná dám dnes ještě kolo :-) jsem moc ráda, že mě to drží, i když nejedu den po dni..ale pořád navazuju na program. 28:00 min. 228 cal. kolo - tak dnes jsem zvládla ještě i cestu do obchodu a zpět, sice jsem zatměla, ale dorazila jsem v pořádku :-) 40:00 min. 326 cal. 12.10.2018 |
| 18 | total body circuit - dnes super, užila jsem si to :-) 29:08 min. 225 cal. 15.10.2018 |
| 19 | ab intervals - moc příjemné dneska...sedlo mi to :-) 29:30 min. 118 cal. 17.10.2018 |
| 20 | běh - tak dneska ve znamení běhu a bylo to famózní...vzala jsem si k tomu hudbu a krokoměr v mobilu a náramně to uteklo. Díky! 30:03 min. 271 cal., cca 2,54 km, 3 794 kroků 18.10.2018 |
| 21 | cardio - tak dneska jsem se pustila do cvičení a užila jsem si to :-) 28:50 min. 254 cal. 22.10.2018 |
| 22 | total body circuit - dneska jsem si to opět užila, super! A ještě jdu péct cuketový perník :-) 29:18 min. 251 cal. 24.10.2018 |
| 23 | lower focus - bolí bolí, ty výpady jsou prostě masakr, ale snaha byla :-) 32:40 min. (mezi tím jsem vařila mléčnou rýži, tak to trochu stouplo) 216 cal. 25.10.2018 |
| 24 | badminton - s přáteli jsme si zajeli do Púchova na badminton a bylo to naprosto super, strašně mě to bavilo, miluju badminton, tak jsem se už dlouho nevyblbla...sice jsme s manželem prohráli, ale jen o kousek :-) 55:33 min. 421 cal. 28.10.2018 |
| 25 | běh - jako vždy super, dokonce mi přijde, že se mi trochu zlepšila fyzička, mám větší výdrž...hlavně je to vždy odreagování a mám po něm dobrou náladu :-) 31:06 min. 269 cal. 30.10.2018 |
| 26 | total body circuit - vzhledem ke spáleným kaloriím bych řekla, že jsem se i docela snažila, ale nikdy to není 100%, spíš tak 85%, ale to není vůbec podstatné, hlavně, že to dělám s radostí :-) 34:36 min. 289 cal. 31.10.2018 |
| 27 | ab intervals - přesně tohle jsem dneska potřebovala, super, i když jsem nezvládla vše, ale done :-) 29:10 min. 161 cal. 2.11.2018 |
| 28 | speed 1.0 - dneska makačka, ale jaksi taksi, dala jsem to :-) 28:40 min. 240 cal. 7.11.2018 |
| 29 | ab intervals - tak dnes nejedu dle programu, protože jsem ještě ne úplně po nemoci, respektive mám ještě nedoléčenou rýmu, ale chtěla jsem si už dát nějaké cvičení, protože jsem se k němu teď chvíli nedostala, předevčírem, kdy na mě rýma šla, jsem si udělala alespoň zdravotní procházku místo cvičení :) a dnes zařadila jen lehčí cvíčo, ale i tak jsem se zapotila, snad to bude i tak ok. 29:22 min. 107 cal. 14.11.2018 |
| 30 | total body circuit - tak po rýmě poprvé "naplno", ale s občasnou lehčí verzí :-) Jinak jsem si dala včera zase zdravotní procházku s mamkou, bylo to moc fajn. 30:00 min. 288 cal. 17.11.2018 |
| 31 | ab intervals - dneska v pomalejším duchu a bylo to pohodové...děkuji. 28:49 min. 170 cal. 19.11.2018 |
| 32 | total body circuit - tak dneska to byla dřina, teče ze mě, ale už jsem se na cvičení moc těšila...a teď ten slastný pocit :) děkuji (za to, že jsem zdravá a můžu cvičit a mám takový skvělý program od Shauna!) 30:05 min. 273 cal. 23.11.2018 |
| 33 | běh - dnes jsem zkusila večerní běh po dědince, zaběhla jsem i do vedlejší a bylo to super...miluju ten zimní večerní mráz, nepotkala jsem ani živáčka, všichni doma v teple...bylo to parádní. 25:01 min. 233 cal. 28.11.2018 |
| 34 | cardio - tak po delší době cardio nálož a měla jsem teda co dělat, ale super, jsem ráda, že mi to konečně vyšlo. 29:40 min. 249 cal. 3.12.2018 |
| T25 BETA PHASE I. (22.5. - 4.7.2018) |
|
| 1 | core cardio - takže dnes je 22.5.2018, mám za sebou celou alpha phase (krom posledního stretch, protože jsem už byla natěšená na beta :-)). Mám za sebou první cvičení a teda...uf! :-) Začalo to zhurta, pak volnější a najednou jsem zjistila, že to udýchám, ale ta bolest! To se chvílemi nedalo...a bylo to fakt spíš těžké, než že bych to třeba neudýchala. No prostě mazec. Jsem zvědavá na další! Jinak musím říct, že jsem pyšná na to, že cvičím už tak dlouho, nikdy jsem tak dlouho ještě necvičila...vlastně možná jednou už jo, Insanity, ale tohle mě prostě pořád moc baví. Miluju to. 28:19 min. 262 cal. |
| 2 | speed 2.0 - tak včera jsem bohužel musela vynechat, protože mi na cvičení už nezbyl čas...dneska jsem měla procestovaný den a už se mi moc nechtělo, ale přecejen jsem se do toho pustila...a teedaaa boží! Ani jedna přestávka, jelo se a jelo a jelo a rychleji a hned od začátku...ale moc mě to bavilo! :-) bude moje oblíbené :) 27:54 min. 261 cal. |
| 3 | rip't circuit - tedaa, neuvěřitelné...nečekala jsem, že mě další video bude tak bavit! Fakt supr...poprvé jsem cvičila s činkama, jakože poprvé v životě a fakt mě to bavilo, celkově ta série cvičení. Hezky! Díky! 29:15 min. 207 cal. |
| 4 | dynamic core - tak dneska další nové video-cvičení, bylo fajn, mezi moje nejoblíbenější asi patřit nebude, je to hodně na abs, ale další den za mnou! Yes! Na to, že je dnes hodně dusno a takový těžký, únavný vzduch..jsem to zvládla :-) 29:20 min. 177 cal. |
| 5 | upper focus & core cardio - dneska masakr! Musela jsem se jít po cvičení podívat do zrcadla, protože ze mě teklo jako už dlouho ne :-) upper focus mě moc nebavil, ale přečkala jsem ho, vím, že je potřeba a navíc byl s činkama, což mě i bavilo, příjemná změna :-) a na druhé cvičení jsem si říkala, že už nemám ani moc sílu, ale jasně, že bych to nevzdala...další den done! Yes! 59:45 min. 457 cal. (upper focus - 205 cal., core cardio - 252 cal.) |
| 6 | rest |
| 7 | rest |
| 8 | dynamic core - taakže, měla jsem teď 3 dny pauzu, protože jsem byla mimo domov a dneska na to konečně zase naběhla! Dynamic core mě nebaví tolik, jako ty ostatní, ale zvládla jsem a mám další cvičení za sebou! Yes! 29:52 min. 146 cal. |
| 9 | core cardio - dneska jsem bohužel nestihla cvičení dokončit z důvodů, kdy do toho přišlo něco důležitější...přesto, zapisuju, i to se počítá :-) Ale příště si to dám znova. 14:36 min. 120 cal. core cardio II. - takže dneska jsem si ho pěkně dala celé a musím říct, že jsem se fakt snažila, i když je to opravdu oproti té alpha znát, že je to náročnější cvičení. Ale dala jsem to a teče ze mě tak, že jsem si musela vzít i ručník :-) Jinak teď poslední dny jsem to buď časově a nebo z jiných důvodů nezvládala jet den po dni, takže to řeším tak, že když je prostor, zacvičím si, když není, nehrotím to...dřív jsem kvůli tomu byla i napjatá, když mi to nevycházelo, ale teď už to tak neřeším :-) no stress ;-) hlavně, že u toho stále zůstávám :-) |
| 10 | rip't circuit - tak další cvičeníčko za mnou :-) dneska opět činky...je fakt zajímavé pozorovat na sobě-na těle-ty změny :-) 31:00 min. 177 cal. |
| 11 | rest |
| 12 | rest |
| 13 | upper focus - dneska toho mám na srdci asi víc :-) dnešní cvičení mě moc bavilo, na to, že je to upper focus, pomalé prokládané trochou cardia, ale nevím jak minule (musím se podívat), ale tentokrát jsem si to snad i doslova užila! Činky super...je to spojené i s tím, že mám dnes docela dobrou náladu, byla jsem si něco hezkého na sebe koupit a v kabince musím říct mi vůbec nevadilo se na sebe koukat - když neřeším váhu, neřeším šířku apod...tak to zpevnění je znát...prostě ubyla mi celulitida, zpevnil se zadek i celé tělo, je takové "stáhlé". Včera jsem se byla i ostříhat, to dělá taky své. No prostě dneska co se cvičení a spokojení sama se sebou týče - ✓. Já doufám, že tato stránka mě vždycky bude v budoucnu motivovat se cvičení držet, protože TOTO CVIČENÍ MÁ VÝSLEDKY! CÍTÍM TO NA SOBĚ! MÉ BUDOUCÍ JÁ, JDI ZNOVA DO TOHO, STOJÍ TO ZA TO! (za to větší sebevědomí a dobrý pocit sama ze sebe). Jedu, jedu, jedu dál! 29:48 min. 162 cal. A k tomu píseň pro dnešní den (od Barči ♥) - https://www.youtube.com/watch?v=Uq8fE3kKIBk |
| 14 | rip't circuit - tak dnes je v plánu double cvičení (páteční), ale nevím, jestli na druhé budu mít čas, proto si jdu zapsat alespoň toto :-) Je zajímavé, jak mám někdy různé ty kalorie u stejného cvičení. Určitě je to i rozpoložením, náladou, motivací atd., ale včera jsem si zkusila vyměnit baterii v hrudním pásu, protože jsem ji dlouho nebo možná ještě vůbec neměnila, tak jsem zkusila a uvidíme. Poslední dobou mi přišli nižší ty hodnoty u cvičení, ale může to být i typem toho cvičení. Uvidíme :-) Jinak jsem zjistila, že jsem trochu nabrala na vnitřních stranách stehen - respektive tuk na nich se mi asi změnil ve svaly a teď se mi jakoby o sebe při chůzi třou, což je trochu nepříjemné. Asi budu muset zařadit nějaké cviky na hubnutí právě vnitřních stran stehen. Tip na video mám - https://www.youtube.com/watch?v=2M2aGx4tOmw, tak uvidíme, docela jsem zvědavá, ale až příště :-) 28:57 min. 208 cal. speed 2.0 - masakr, prostě masakr! :-) dneska ze mě teda neskutečně teklo, tak snad ještě ne! Je to asi i počasím, protože je horko, ale mazec. Navíc jsem si to užila...sešel se prostě správný den se správným cvičením :-) 28:25 min. 284 cal. |
| 15 | core cardio & inner thights - patnáctý den bety a celkově je to 64. den mé závislosti :-) cvičení pro mě bylo dneska náročné, měla jsem v místnosti 24 stupňů (chvílemi 25) a fakt jsem se potila, ale spíš bylo tak dusno, že mě to brzdilo...jinak asi i takový celkový dnešní tělesný pocit (ráno mě píchal bok, byla jsem několikrát na wc...), nechci to svádět jen na teplotu, ale i tak si myslím dobré :-) a jinak dneska poprvé přidávám i cvičení na vnitřní stranu stehen, docela maso! Ale jsem ráda, že tam ty svaly cítím :-) Uvidíme, jestli to bude mít nějaký efekt. 41:35 min. 289 cal. (231 cal. - core cardio, 58 cal. - inner thights) |
| 16 | upper focus & inner thights - další cvičení za mnou, dneska na pohodu...i když teda bolest hlavně u těch stehen, jelikož mě bolí ještě ze včerejška, ale snad ta bolest něco znamená a bude to mít výsledky. Uvidíme :-) 43:41 min. 160 cal. (143 cal. - upper focus, 17 cal. - inner thights) |
| 17 | speed 2.0 & inner thights - další cvíčo za mnou :-) dneska zase paráda, speed mě fakt baví, je to skákání, které mám ráda, připomíná mi to aerobik, který jsem vždycky měla docela ráda :-) a zase jsem zařadila i cvičení na vnitřní stehna, zítra dám možná pauzu, ať si svaly trochu odpočinou, ale uvidíme asi podle nálady, shauna a taak :-) 41:34 min. 310 cal. (250 cal. - speed 2.0, 59 cal. - inner thights) |
| 18 | rip't circuit & inner thights - tak další den done :-) dneska to uteklo, obojí. Nějak mi to nedalo a když mám prostor, tak jsem dala zase i cvičení na ty stehna...když je chuť, tak proč ne :-) respektive chuť si je opravdu trochu vytvarovat. Jinak mazec, už musím při zapisování zase dlouze listovat...18. den! Yeees! Shaun mi mění život :-) 45:25 min. 240 cal. (191 cal. - rip't circuit, 48 cal. - inner thights) |
| 19 | dynamic core & inner thights - další cvíčo za mnou :-) dneska bohužel nezvládnu double cvičení, mělo by být ještě speed 2.0, ale časově mi to nevychází, takže místo toho inner thights, když je nálada ;-) 44:49 min. 201 cal. (165 cal. - dynamic core, 35 cal. - inner thights) speed 2.0 - dneska (další den) jsem si dala druhou část double cvičení...parádis! :-) Těšila jsem se na speed, miluju to :-) I když třeba chvílemi nestíhám...dneska mě trošku začalo píchat v boku a pořád mě pobolívá nárt (spadl mi na nohu šampon), ale prostě paráda! Děkuju za další den a další cvičení! Zítra dávám po celém týdnu přestávku :-) 29:03 min. 242 cal. |
| 20 | rest |
| 21 | rest |
| 22 | rip't circuit - hohoo 22. den bety! Neuvěřitelné :-) Dneska jsem byla nějaká línější (pondělí no :-/), ale když jsem nemohla, tak jsem cvičila podle Taniy. Další den, yes! :-) 29:44 min. 203 cal. |
| 23 | dynamic core - yes, yes! Dneska je venku hodně horko a jsem už třetí den nějaká hrozně unavená, ale i když s přestávkama (vyrušil mě manžel jak šel z práce) jsem to dala :-) Akorát mě pořád bolí ten nárt, tak to nebylo úplně ono :-/ 29:09 min. 151 cal. |
| 24 | core cardio - no upřímně, dneska záhul! Teklo ze mě zase...venku je hic, doma kolem 24 stupňů...i to určitě dělá své. Ale...hlavně je toto cvičení vždycky náročné. Ale...mám ho hotové! A další den za mnou! Yeees! 28:39 min. 249 cal. |
| 25 | dynamic core - teď bylo dynamic core celkem často po sobě, tak mě to tolik nemotivovalo...prostřední část mě baví, kupodivu, i když jde o posilování! A chvílemi to nedávám...ale držím se a to je hlavní :-) Díky moc! 25. den done! Jinak teď inner thights necvičím, nějak na to teď není chuť...prostor, nevím. Prostě jedu podle nálady. Nicméně teď jsem trochu víc zase začala řešit jídlo...respektive dívat se po zdravějších receptech a potravinách. Tak uvidíme, jak se to bude dařit :-) 29:14 min. 190 cal. |
| 26 | speed 2.0 - takže dneska je den double cvičení, ale zase píšu zatím jen první, které jsem si odskákala :-) a uvidím, kdy stihnu druhé...možná večer, ale uvidíme. Zase paráda, prostě speed je vždycky paráda. Akorááát...jsem teda zjistila, že ten nárt mě bolí asi z toho skákání a z toho, že cvičím bez bot :-/ mám hodně tvrdý dopad a ta chodidla dostávají zabrat, takže budu muset začít cvičit s botama - jen musím nějaké najít a hlavně očistit. Jinak jsem se rozhodla, že zkusím i gamu...mám před sebou poslední týden bety (neuvěřitelnéééé!!!) a pak už mám představu o dalším cvičení od Shauna (Insanity max 30 - ale nebudeme předbíhat...). 27:43 min. 274 cal. upper focus (1. pokus) - tentokrát trochu netradičně...začala jsem druhou část double cvičení, v jiný den, ale měla jsem na spěch, nesoustředila jsem se na to, posunovala to, takže jsem to vzdala, ale hodnoty jsem si zaznamenala a i to se počítá :-) 19:31 min. 134 cal. upper focus (2. pokus) - protože jsem první pokus odflákla a nechtěla jsem pokračovat dalším cvičením, dokud nebudu mít toto, tak dneska už poctivě a bylo to fajn...po dvou dnech pauzy (místo jednoho dne pauzy byl ten běh z dalšího dne - mám to přehoděné). Všimla jsem si, že mi sporttester při některých cvicích (side plank) vynechává (je tam tep 0). 29:08 min. 146 cal. |
| 27 | rest - od Shauna běh - dneska jsem si dala pauzu, ale přesto jsem alespoň na chvilku vyrazila pro změnu zaběhat si...včera ani dnes jsem neměla prostor na druhé cvičení z pátečního double, ale jsem ráda alespoň za ten běh, pomohl mi si trochu pročistit hlavu. 36:09 min. 332 cal. |
| 28 | rest - místo stretch a zároveň je to do zásoby - ať mi to sedí (měla jsem přestávku v pátek 30.6.2018) |
| 29 | rip't circuit - taaak, další den...dneska jsme byla nějaká pomalejší a línější...je to asi náladou, která není úplně nej, ale zvládla jsem to a začala poslední týden bety! wooow! :-) 29:37 min. 174 cal. |
| 30 | core cardio - wohoo, je právě 29.6.2018 a máme tady 30. den bety. Hezky! Je to droga, prostě pořád...i když se mi někdy i nechce nebo nemám sílu, vždycky se to v nějaký okamžit zlomí a najednou jedu...i třeba podle té Tanyi nebo něco vynechávám, ale jedu, jedu, pořád jedu! 28:20 min. 228 cal. A písnička pro dnešní den - www.youtube.com/watch?v=eYAQeV9Z00M&list=RDeYAQeV9Z00M&start_radio=1 |
| 31 | rip't circuit - yes, další den za mnou! Dneska jsem si myslela, že ani cvičit nebudu, ale nakonec jsem se na to vrhla...zvolila jsem dnec "poctivě" verzi Tanyi, protože mě pořád bolí ta noha, navíc jsem si ji dnes nějak divně vyvrtla a bolí mě k tomu nártu i kotník...ale s tou lehčí verzí to šlo, u ní se vůbec neskákalo. Takže tak, cvičím už v botách a asi je to i lepší, neklouže to a některé cviky zvládám i líp, protože mi to právě neklouže :-) 27:44 min. 156 cal. |
| 32 | dynamic core - jooo! Další den za mnou...poslední 3 cvičení do konce...dneska jsem jela zase podle Tanyi kvůli té noze, ale jsem i za to ráda, že to kvůli nějaké bolavé noze nevzdávám, dá se to i bez skákání! Sice nižší výdej calorií, ale nepřestávám, a to je to nejdůležitější :-) 30:10 min. 190 cal. |
| 33 | rest |
| 34 | speed 2.0 - tak včera jsem měla přestávku a dneska jsem začala z double cvičení speed 2.0, protože jsem na něj měla náladu a už mě míň bolí (skoro vůbec) ta noha...trochu jsem zariskovala a trochu ji při skákání cítila, ale když jsem ji cítila, tak jsem naskočila na Tanyino tempo a snad to bude dobré. Užila jsem si to! Jako vždy! Moc děkuju za Shauna, je to prostě borec...držím se ho jak klíště, je prostě skvělý..jsem ráda, že jsem na něj kdysi narazila. Yes! A uvidím, jestli dneska stihnu ještě i druhé cvíčo. Zítra jedeme na čtyři dny pryč, takže budu mít pauzu od cvičení, ale budeme snad i trochu jezdit na kole, tak nebudu úplně zahálet ;-) 28:00 min. 268 cal. A ještě song na dnešní den (teď před chvílí mi začal hrát :-)) - www.youtube.com/watch?v=mOFvJVroAJE&list=RDeYAQeV9Z00M&index=3 |
| core cardio - dneska jsem bohužel nestihla cvičení dokončit z důvodů, kdy do toho přišlo něco důležitější...přesto, zapisuju, i to se počítá :-) Ale příště si to dám znova. 14:36 min. 120 cal. core cardio II. - takže dneska jsem si ho pěkně dala celé a musím říct, že jsem se fakt snažila, i když je to opravdu oproti té alpha znát, že je to náročnější cvičení. Ale dala jsem to a teče ze mě tak, že jsem si musela vzít i ručník :-) Jinak teď poslední dny jsem to buď časově a nebo z jiných důvodů nezvládala ejt den po dni, takže to řeším tak, že když je prostor, zacvičím si, když není, nehrotím to...dřív jsem kvůli tomu byla i napjatá, když mi to nevycházelo, ale teď už to tak neřeším :-) no stress ;-) hlavně, že u toho stále zůstávám :-) 28:05 min. 240 cal. |
| T25 ALPHA PHASE I. (cca 21.4.2018 - 21.5.2018) |
|
| 1 | cardio - taaakže :-) nastala trochu změna, a to, že jsem narazila na další výzvu Shauna T s názvem T25 Focus. Zaujala mě, protože každé cvičení má jen 25 minut, což je kolikrát poloviční čas oproti Insanity. Uvidíme, dnes začínám! 278 cal. |
| 2 | speed 1.0 - je to droga, normálně jsem se na to těšila celý den. Některé cviky mi úplně nejdou, když je vidím poprvé a nechytám se...některé mají snad i choreografii, což mi nikdy moc nešlo, ale jedu dáál :) 251 cal. |
| 3 | total body circuit - další den za mnou, yes! Cvičí se mi líp bez bot. Toto cvičení je fajn, bavilo mě a uteklo mi to. 29:18 min. 258 cal. |
| 4 | ab intervals - moje další premiéra...pomalé cvičení, silové, bolestivé, prokládané cardiem :-) ale je to droga! 30:00 min. 195 cal. |
| 5 | TABATA - tak včera, dejme tomu místo pauzy :-) jsem si s bratrem zacvičila tabatu...je to víc zaměřené na sílu. Připomínalo mi to Shauna T, ale je u toho zapotřebí víc silové výdrže. Shaun mě baví víc, protože se u toho víc hýbu. Každopádně zajímavá zkušenost. Dnes mě hodně bolí ruce :-) 20:21 min. 145 cal. |
| 6 | lower focus & cardio - vrhla jsem se dnes do obojího, i když jsem po lower focus myslela, že cardio nechám na později nebo příště. Ale dala jsem to obojí! Po včerejšku, wow! 58:15 min. 427 cal. |
| 7 | stretch - tak toto není můj šálek kávy, ale po tom včerejšku mi to vůbec nevadilo :-) 26:20 min. 45 cal. 1. TÝDEN ZA MNOU! |
| 8 | cardio - dnes už mě to cardio konečně bavilo, už se trochu chytám co se týče té "choreografie" jak tomu říkám :-) Je to supr! Dnes jsem nějak víc cítila břicho. 27:54 min. 274 cal. |
| 9 | total body circuit - dneska to byla bída, nebudu lhát :( cvičit se mi chtělo, ale přišla jsem z práce nějaká zdrblá, motivace byla, ale tělo moc neposlouchalo, navíc jsem si v necelé polovině natáhla nějaký tříslový sval a bála se pokračovat...některé cviky jsem vynechávala. Přesto jsem jaksi taksi dojela až do konce a kalorie nějaké taky nakonec jsou, a ne špatné. Lets go! 29:26 min. 202 cal. |
| 10 | speed 1.0 - jooo, tak toto cvičení mě baví! Asi bude moje oblíbené ;-) cvičila jsem ho vlastně teprve podruhé. Dneska to bylo lepší než včera...jednak jsem myšlenky směřovala opravdu na cvičení a ne na práci. Bavilo mě to dnes opravdu :) a navíc mám dnes čísla hezky zaokrouhlené :) 28:00 min. 250 cal. + písnička pro dnešní den : https://www.youtube.com/watch?v=jY3lRSmdLQg ♫ |
| 11 | cardio - wohoo, tak další cvičení za mnou! Jo! Dala jsem to! Je právě tolik, kolik je - 22:36 hod., po úklidu domácnosti, ale kdybych dnes vynechala, vyčítala bych si to a prostě by tomu dni něco chybělo :) je to opravdu droga, už od rána na to cvičení myslím a přemýšlím, kam ho ten den vecpu, abych na něj měla klid. Teče ze mě pořádně, a tak to má být! Tady to cvičení mě taky začalo bavit, jelikož už ovládám ty prvky...nakonec to, co mi nejvíc nešlo, mě nejvíc baví :-) Dneska jsem se teda rozepsala :-) Dobrou. 28:35 min. 257 cal. + písnička pro dnešní den (hrála mi, když jsem docvičila): https://www.youtube.com/watch?v=nqnkBdExjws |
| 12 | lower focus & ab intervals - dnes píšu až den poté, protože mě těsně před koncem vyrušil telefonát. Cvičení bylo ale super, myslela jsem, že to druhé už nedám, ale dala jsem, sice ne až do konce, obojí na mě bylo docela brutální...ale je to tam :) 51:31 min. 391 cal. |
| 13 | rest - dnes jedu přestávku podle plánu, i když jsem se musela přemáhat, abych vynechala a nepošetřila si pauzu na jindy :) ale pauzuju :) šla jsem radši vytrhávat plevel na chodníku :D |
| 14 | ab intervals & stretch - tak dneska jsem si to trochu uzpůsobila a přidala jsem před stretch i ab intervals, které jsem předevčírem úplně nedocvičila..navíc mám dnes volno, tak mi bylo líto to nevyužít a cvičit jen stretch. A musím říct, že nemít sporttester a tuto stránku, tak ta motivace je asi menší, toto mi fakt moc pomáhá! 55:06 min. 310 cal. 2 - TÝDEN ZA MNOU! |
| 15 | total body circuit - 15 den za mnou! teda to to letí...a pořád me to moc baví :) i když dneska mi to dalo hodně zabrat...nálada ne úplně nejlepší z práce, ale právě proto jsem šla hned jak jsem přišla, protože jsem věděla, že přijdu na trochu jiné myšlenky. A hlavně ze mě dnes nějak víc teklo. Super! 28:28 min. 240 cal. |
| 16 | speed 1.0 - dopisuju až další den, protože jsem hned pak musela jet pryč, každopádně tohle mě hodně baví! Na toto cvičení se začínám vždy těšit :-) 28:55 min. 238 cal. |
| 17 | lower focus - jupííí jupíí, další cvičení za mnou! Dneska to bleskově uteklo. Některé cviky mi tady dělají problém...to pulsování s deep lunge, to je vždycky bolest...ale i snaha se cení :-) druhý den jsem teď cvičila hned po práci, takže 15:05 jdu z práce a 15:55 mám odcvičeno a celý den přede mnou, to je paráda! :-) Mimochodem jsem v polovině Alpha!Yes! 28:45 min. 215 cal. |
| 18 | cardio - jooo! Je sobota, vrhla jsem se na cvičení ještě před snídaní, protože jdeme dopoledne na svatbu. Teče ze mě dobře! Bylo to super, jako vždy! Je to závislost, regulerně...už o tom nepochybuju. Myslela jsem, že dnes vynechám, ale měla jsem teď doma klid, manžel šel něco dělat ven, takže jsem měla prostor. Yes! Jdu se sprchnout a chystat snídani :-) 29:17 min. 266 cal. |
| 19 | rest - dneska přestávka místo zítřku...je neděle a máme po svatbě, takže dneska oddych :-) |
| 20 | total body circuit - dneska další cvičení, ještě by mělo být ab intervals, ale to dnes už nedám...přijela jsem pozdě z obchodu a i tak jsem se bála, že nestihnu cvičit vůbec. Takže díky aspoň za tohle. Toto cvičení je pro mě jedno z těch těžších. Ale je za mnou, yes! 29:28 min. 235 cal. |
| 21 | ab intervals + stretch - dneska jsem si to trochu překombinovala a spojila včerejší ab intervals se stretch, který bývá samostatně. Tím jsem se vlastně sehrála s plánem...není to cílem, ale chtěla jsem dnes víc než jen ab, které jsem včera už vynechala a nebo jen stretch. Takže lambáda :-) A pokračujeem! 55:03 min. 266 cal. (ab intervals - 29:13 min, 171 cal., stretch - 25:50 min., 95 cal.) 3. TÝDEN ZA MNOU! |
| 22 | cardio - yees! Dneska to bylo super, cardio mě baví :-)) dneska jsem se do toho víc položila a měla i míň pauz...je to určitě i tím, že mě ty cviky víc baví, a o tom to je! 4. týden přede mnou :-) 28:11 min. 260 cal. |
| 23 | total body circuit - dneska jsem si netroufla jet úplně naplno, navíc jsem chtěla zkusit držet se trochu v tepovce, kterou jsem si nastudovala jako ideální na spalování tuků, ale moc to nešlo...musím to ještě nastudovat víc. Každopádně jsem to docela udýchala, cvičila jsem víc cviků spíš s Taniou. A další den mám za sebou :-) 28:50 min. 226 cal. |
| 24 | lower focus - nastavila jsem si hodinky na tréninkovou zónu fat burn (spalování tuků) a dle věku a hmotnosti se mi nastavila max. tep. frekvence na 190 a zóna spalování na 105 - 133. Tak uvidíme, co z toho vykouzlíme! Snažila jsem se cvičit i s Taniou, abych tepovku neměla tak vysokou, je těžké držet to v té nižší. Jedeme dál! 29:31 min. 187 cal. 61 % in Zone |
| 25 | total body circuit - dneska jsem byla zase trochu opatrnější na tu tepovou frekvenci, ale nevím, je zase vždy míň kalorií a pořád se musím hlídat...to mě moc nebaví :-) Uvidíme, ještě zkusím pozjišťovat. Nerada bych ztratila motivaci. 29:11 min. 206 cal. 36% in Zone |
| 26 | rest - přehodila jsem dny a dala jsem si dnes pauzu (je neděle) :-) |
| 27 | ab intervals & speed 1.0 - tak jsem si dala do těla...dneska to byla síla a měla jsem i docela výdrž. Mám dnes volno, takže jsem cvičila ještě před snídaní (už mám pěkný hlad :-)) a rovnou dvě páteční videa (i když je pondělí). Mazec! A jinak tepovku už neřeším, vyčetla jsem, že HIIT (High Intensity Interval Training) je postavený na tom, že se ta tepovka střídá - klesá a stoupá, což umožňuje cvičit kratší dobu. Tepovka pro spalování tuků (65 - 70% max. tep. frekv.) by měla trvat delší dobu..což je lepší třeba na jízdu na kole, běh. Takže jedu naplno dál! 27. den wow! 55:53 min. 407 cal. 41% in Zone Kolo (Návojná - Nemšová a zpět - 44 km (cca) - tak dneska, protože jsem měla to volno, jsem si zajela na výlet na kole. Hrozně jsem se na to těšila. Pravda, ukrojila jsem si trochu větší krajíc, ale zvládla jsem to. Nožky bolí a tělo taky cítím, ale bylo to parádní a jsem moc ráda, že jsem to volno takhle využila. 3 hod. 21 min. (TAM - 1 hod. 34 min., 53% in Zone, 643 cal.; ZPĚT - 1 hod. 47 min., 40 % in Zone, 821 cal.) 1464 cal. 46 % in Zone (1 hod. 32 min.) |
| 28 | rest (místo stretch) - píši až druhý den - včera jsem si dala místo stretch pauzu, po tom dvojnásobném cvičení a následné cyklistice jsem si dala raději den pauzu, protože jsem docela cítila kolena a cítila jsem, že ten odpočinek tělo potřebuje :) 4. TÝDEN ZA MNOU! |
| 29 | total body circuit - moje denní dávka (droga)...opravdu, dneska jsem měla celkem fajn den a pak se to tak pokazilo, měla jsem náladu na bodu mrazu, že jsem zavrhla i cvičení...nakonec jsem usoudila, že bych bez toho asi nemohla jít spát, takže jsem se do toho pustila a mám jednak o něco lepší náladu a jednak to bylo supr! Díky. 30:09 min. 248 cal. 18% in Zone |
| 30 | ab intervals - neuvěřitelné, 30. den! Paráda :-) denní chléb...pořád mě to nepřestává bavit, protože se cítím co se fyzičky a tak celkově tělesně týče moc fajn! Děkuju za to! 29:40 min. 155 cal. 50% in Zone |
| 31 | rest - dneska si dávám místo typického dne pro rest tento den, protože jsem musela být hned po práci až do noci u voleb, takže zkusím si to vybrat za tento týden a uvidím, jak mi to vyjde (ale chybělo mi to ;-)) |
| 32 | total body circuit - hohohooo 32. den! Dobře, nebudu psát číslo každého dne :-) dneska to byla fuška, nějak jsem to nemohla udýchat...ale je už 22:44 hod. a byla jsem dnes zase až do odpoledne u voleb, takže už i celkem únava. Ale je to tam! :-) 29:42 min. 248 cal. (úplně stejně jako 29. den :) 19% in Zone |
| 33 | cardio - taak, další den za mnou :-) dneska jsem to zase nějak nemohla udýchat, ale zvládla jsem to, další fajka :-) moje oblíbené cvičení, takže to utíkalo jedna radost! 28:16 min. 277 cal. 6% in Zone |
| 34 | total body circuit & lower focus - neumím si představit líp využitý čas než tímto! Yes! Další den za mnou a asi i poslední cvičení alfy (ještě tam mám stretch, ale uvidím...to mě moc nebaví :-)). Dneska jsem dala obojí, za což jsem moc ráda. Lower focus byl zase brutální, jeden ten cvik fakt nedávám celý, hrozná bolest...dokonce se mi u toho párkrát zatočila hlava, asi nízký tlak. 55:19 min. 426 cal. (total body circuit - 218 cal., lower focus - 208 cal.) 35% in Zone ALPHA IS DONE!!!! ✓ |
| pure cardio | |
| 6 | plyometric cardio circuit |
| 7 | REST - 1. týden |
| 8 | cardio power & resistance - jo, jo, jo dala jsem to! :-) toto cvičení mě baví asi nejvíc, protože mi vždycky nejrychleji uteče a cítím jak ze mě teče...to prostě miluju...navíc jsem u toho stíhala péct toastový chleba :-D snad bude dobrý :) |
| 9 | pure cardio - yes! další den za mnou :-) dneska jsem to asi malinko flákala, ale snažila jsem se, pořád jsem se snažila...počítat se to určitě počítá ;) zpocená jsem, takže jak se říká - cajk :-) jsem spokojená, že jsem to dnes nevynechala a příště už snad i se sporttesterem. |
| 10 | plyometric cardio circuit - taakže, nepíšu tentokrát hned po cvičení, protože mi do průběhu cvičení přišel manžel :-) a už jsem pak nestihla napsat, bylo i dost hodin...cvičení bylo super - jako vždy...včera jsem vynechala a dnes? .. uvidíme, ještě jdu péct chleba a venku je tak hezky :) ale už mám baterku do sporttesteru! :-) |
| 11 | cardio recovery - tentokrát píšu ihned po a mám pocit, že jsem protáhla snad všechny svaly v těle, včetně toho srdečního, ten jsem cítila taky, jak mi chvílemi bušil...a to jen z toho silového cvičení. Dneska už i se sporttesterem :) 136 cal. |
| 12 | cardio power & resistance - jo! zvládla jsem to, i když se mi úplně nechtělo, ale překonala jsem se...tentokrát ze mě teče jako z vola, ale ten pocit! Možná závislost! :) 323 cal. |
3 |
|
| 9 | |
| 10 | |
| 11 | |
| 12 |
Úvodem musím říct, že předchozí workout calendar II. jsem začala a nedokončila. Zaznamenala jsem si jen jedno cvičení, cvičila jsem víckrát, ale z nějakého důvodu jsem si cvičení přestala zapisovat a pak přestala úplně cvičit. Přestala jsem mít na cvičení energii, chvíli po nástupu do práce jsem z ní začala chodit unavená, bez motivace, bez energie a cvičení mi nevydrželo.
Před pár dny jsem začala workout calendar III. a zase mě to chytlo :-) Byl ještě tak před dvěma měsíci pokus začít, ale přišlo mi to zase hodně náročné, tak jsem hledala alternativy, ale stejně jsem zase skončila u Shauna :-D Tak uvidíme :-) Je to náročné...o tom žádná. Kloubit to s prací, domácími pracemi atd. není někdy úplně jednoduché, hlavně ta energie někdy chybí, ale někdy je to spíš jen o tom se překonat a ona i ta energie do cvičení se nějaká najde :-). Teď mám novou motivaci a chtěla bych vydržet. Co mě teď nejvíc donutilo byla opravdu potřeba začít se hýbat. Začala jsem cítit, jak chabnu, jak nemám protahlé svaly, jak to to tělo prostě potřebuje a potřebuje to trochu pravidelně. Nekladu si za cíl cvičit přesně podle plánu, jet výzvu každý den, ale snažit se aspoň cvičit co nejčastěji to půjde a jet postupně podle plánu. Takže dnes je 9.4.2018, začala jsem cvičit někdy minulý týden a dnes jsem u 7. dne. Bohužel mám ve sporttesteru vybitou baterii, takže si nemůžu zaznamenávat calorie, ale to vůbec nevadí. Důležité je, že jsem vždycky zpocená jako pes a o tom to je! :-D
| WORKOUT CALENDAR III. | |||||||||||||||||
| 1 |
fit test - uf :-)
|
||||||||||||||||
| 2 | plyometric cardio circuit | ||||||||||||||||
| 3 | cardio power & resistance | ||||||||||||||||
| 4 | cardio recovery | ||||||||||||||||
| 5 | pure cardio | ||||||||||||||||
| 6 | plyometric cardio circuit | ||||||||||||||||
| 7 | REST - 1. týden | ||||||||||||||||
| 8 | cardio power & resistance - jo, jo, jo dala jsem to! :-) toto cvičení mě baví asi nejvíc, protože mi vždycky nejrychleji uteče a cítím jak ze mě teče...to prostě miluju...navíc jsem u toho stíhala péct toastový chleba :-D snad bude dobrý :) | ||||||||||||||||
| 9 | pure cardio - yes! další den za mnou :-) dneska jsem to asi malinko flákala, ale snažila jsem se, pořád jsem se snažila...počítat se to určitě počítá ;) zpocená jsem, takže jak se říká - cajk :-) jsem spokojená, že jsem to dnes nevynechala a příště už snad i se sporttesterem. | ||||||||||||||||
| 10 | plyometric cardio circuit - taakže, nepíšu tentokrát hned po cvičení, protože mi do průběhu cvičení přišel manžel :-) a už jsem pak nestihla napsat, bylo i dost hodin...cvičení bylo super - jako vždy...včera jsem vynechala a dnes? .. uvidíme, ještě jdu péct chleba a venku je tak hezky :) ale už mám baterku do sporttesteru! :-) | ||||||||||||||||
| 11 | cardio recovery - tentokrát píšu ihned po a mám pocit, že jsem protáhla snad všechny svaly v těle, včetně toho srdečního, ten jsem cítila taky, jak mi chvílemi bušil...a to jen z toho silového cvičení. Dneska už i se sporttesterem :) 136 cal. |
||||||||||||||||
| 12 | cardio power & resistance - jo! zvládla jsem to, i když se mi úplně nechtělo, ale překonala jsem se...tentokrát ze mě teče jako z vola, ale ten pocit! Možná závislost! :) 323 cal. |
||||||||||||||||
| WORKOUT CALENDAR II. | |
| 1 | plyometric cardio circuit - ahoj! takže vracím se po dvou měsících necvičení, protože jsem nastoupila do práce...zjišťuju, že mi to pomalu začíná chybět...na postavě nejsem moc schopná pozorovat změny...jsem docela spokojená, ale moc mě láká a motivuje ten pokrok, který jsem zaznamenala během těch dokončených předchozích 32 dní :-) tak uvidíme... :-) 398 cal. |
| WORKOUT CALENDAR | |
| 1 | fit test |
| 2 | plyometric cardio circuit |
| 3 | cardio power & resistance |
| 4 | cardio recovery 245 cal. |
| 5 | pure cardio - yeeeeeaaa dneska to bylo boží!!! :-)) asi i proto, že jsem cvičila odpoledne...měla jsem celkově víc energie než ráno 323 cal. (pustila jsem to o 9 min. později) |
| 6 | plyometric cardio circuit - paráda, pořád paráda..čím dál víc paráda...jsem zpocená jak pes :D dneska se mi moc nechtělo - chci si vždycky vzpomenout na ten krásný pocit TEĎ, když jsem se přemohla! :-)) 456 cal. |
| 7 | REST - 1. týden |
| 8 | cardio power & resistance - miluju, miluju! ze začátku se musím vždycky překonávat, ale ten pocit, když se to přehoupne....nááááádhera!!! Miluju ten pocit po dokončení. NEPŘESTÁVEJ!!! VĚŘIT!!! 417 cal. |
| 9 | pure cardio - yeees :) 529 cal. (mezitím jsem telefonovala, tak nevím kolik cal. tam naskočilo navíc :)) |
| 10 | plyometric cardio circuit - oujeee (ale zase mezitím telefonát :D) 412 cal. |
| 11 | cardio recovery - sice je to pomalé, ale ta bolest svalů se chvílema nedá vydržet :) 233 cal. |
| 12 | cardio power & resistance - držím seeeeee ! :)) 376 cal. |
| 13 | REST- 2. týden |
| 14 | pure cardio & cardio abs - uuufff, po třídenní přestávce, ale pokračuju! 451 cal. |
| 15 | fit test - tak druhý fit test a zlepšení u 7z8 cviků :)) 230 cal. |
| 16 | plyometric cardio circuit - zase po denní přestávce, ale pokračuju dááál, to je hlavní :-)) wooow už 16. den! mazec :) 403 cal. |
| 17 | pure cardio & cardio abs - dneska jsem na to fakt neměla sílu, měla jsem chuť to v půlce vzdát, ale DALA JSEM TO! :-) 451 cal. (btw úplně stejně cal. jako v předešlém pure cardio & cardio abs) |
| 18 | cardio recovery - uff nemůžu úplně říct, že by mě toto bavilo, radši mám když ze mě fakt teče pot, ale toto silové cvičení musím přetrpět :-D 182 cal. |
| 19 | cardio power & resistance - tak toto cvičení mi uteče mám pocit vždycky nejrychlej :-) další krok/den za mnou, yes! ps: i když třeba den za moc nestojí, člověk tak může mít alespoň z jedné věci dobrý pocit... 365 cal. |
| 20 | REST- 3. týden |
| 21 | plyometric cardio circuit - včera jsem vynechala a měla hrozné výčitky, protože to bylo jen proto, že jsem to nechala na večer a pak už nechtěla dělat hluk...dneska jsem se na to těšila!!!!! :-)) 20. den - done! 400 cal. |
| 22 | pure cardio & cardio abs - tak dneska to bylo báájo, předtím jsem měla dlouhou procházku s kamarádkou, tak jsem myslela, že už se mi nebude chtít - nechtělo, ale jakmile jsem začala, tak jsem měla jakoby snad i víc energie..minimálně vidím, že mám víc cal. než při předchozích pure cardio & cardio abs :-) 500 cal. |
| 23 | cardio power & resistance - dneska po jednodenní přestávce, ale super!!! dokonce jsem dala víc cal. oproti posledním dvoum cardio power & resistance :-)) 403 cal. |
| 24 | plyometric cardio circuit - asi se na tom stávám závislá...myslím na to cvičení denně :-)) uaaaaaaaa 414 cal. |
| 25 | cardio recovery - tak jsem to přežila! ale dneska teda nejen že moje nejmíň oblíbené cvičení, ale navíc mě přitom nějak pobolívalo břicho, protože mám asi hlad...ale nevadí, další den za mnou! ;-)) 193 cal. |
| 26 | pure cardio & cardio abs - uuuhahaaaaa, další den za mnou, i když po denní přestávce, miluju to, prostě i po těch mnoha dnech, miluju to! možná snad i čím dál víc...chybí mi to, když vynechám :-) 466 cal. |
| 27 | plyometric cardio circuit - jupíí, jupíí! další cvičeníčko, i když náročné, za mnou! 406 cal. |
| 28 | REST- 4. týden |
| 29 | core cardio & balance - olalááá, tak dneska mi začal RECOVERY WEEK...je to zajímavé, je to pomalejší, přitom víc na vytrvalost a zároveň mi to dalo dost zabrat, tepovka byla celkem nahoře, wow! 333 cal. |
| 30 | core cardio & balance - tak to vypadá, že mám za sebou tzv. třicetidenní výzvu :))) miluju to, opravdu pořád a moc! chybí mi to, když mi to nevyjde a vynechávám...stala jsem se na tom asi závislá, ale je to asi díky těm změnám, které pozoruju...když vidím, že se opravdu něco děje :-) 329 cal. |
| 31 | core cardio & balance - je to fakt náročné tady to pomalé cardio...mazec! :-))) 355 cal. |
