TRÉNINKOVÁ PÁSMA

Rozdělení tréninkových pásem

V jakém se pohybujeme tréninkovém pásmu můžeme vysledovat ze subjektivních pocitů při cvičení. Intenzitu cvičení si rozdělíme do pěti pásem podle dosažené tepové frekvence resp. procenta z maximální tepové frekvence. První dvě pásma jsou aerobního charakteru, další tři jsou na hranici a za hranicí kyslíkového dluhu.

Tréninková pásma
Druh zátěže % MTF Subjektivní pocity
Lehké aerobní cvičení,spalují se tuky 55-70 Při zátěži můžeme konverzovat,cítíme se uvolněně
Středně těžké aerobní zatížení,náročnější na spotřebu kyslíku 70-80 Zvyšuje se dechová frekvence,začínáme se potit
Anaerobní práh 80-85 Velmi intenzivní cvičení, zvyšuje se tepová frekvence, potíme se a dýcháme s námahou
Kyslíkový dluh., cvičení nelze vydržet delší dobu 85-90 Nemůžeme popadnout dech, nadměrně se potíme
Anaerobní cvičení, krátkodobý maximální výkon 90-100 Maximální zatížení, dusíme se a nadměrně potíme

Zdroj: www.sportvital.cz/sport/trenink/vytrvalost/aerobni-cviceni-co-bychom-meli-vedet/